Archive de l’étiquette sport

Energy balls

Les ENERGY BALLS ou POWER BALLS sont de petites bouchées gourmandes saines !

Elles sont idéales prises comme en-cas dans l’après-midi ou consommées dans le cadre d’une activité sportive de type endurance (running, trail, triathlon, cyclisme…).

Découvrez 5 recettes d’energy balls !

D’autres recettes sont également disponibles sur la toile et vous pouvez aussi faire jouer votre imagination 😉

Idée n°1 : amandes et figues

150g de figues sèches
100g d’amandes

Dans un blender, mixez les amandes et les figues jusqu’à obtenir une pâte homogène.
Prélevez un peu de pâte à l’aide d’une cuillère et formez de petites boules.
Disposez vos balls sur une assiette et laissez refroidir au moins 2 heures au réfrigérateur.

Idée n°2 : dattes, pistaches et raisins secs

240g de dattes
110g de pistaches
50g de raisins secs

Dans un blender, mixez les dattes dénoyautées, les pistaches et les raisins secs.
Puis formez de petites boules avec la pâte ainsi obtenue.
Disposez vos balls sur une assiette et placez-les au moins 2 heures au réfrigérateur.

Idée n°3 : noix, dattes et cacao

200g de noix
30 dattes
5 cuillères à soupe de cacao en poudre non sucré

Dans un blender, mixez les noix jusqu’à ce qu’elles soient réduites en petits morceaux.
Ajoutez le cacao en poudre et les dattes dénoyautées, mixez de nouveau.
Façonnez vos balls et disposez-les sur une assiette avant de les placer au réfrigérateur.

Idée n°4 : cranberries, dattes, amandes et noix de cajou

75g de cranberries séchées
75g d’amandes
75g de noix de cajou non salées
6 dattes
2 cuillères à soupe d’eau

Dans un blender, mixez dans un premier temps les amandes et les noix de cajou.
Ajoutez les cranberries, les dattes dénoyautées coupées en morceaux ainsi que l’eau.
Mixez de nouveau jusqu’à obtenir une pâte homogène.
Puis façonnez vos balls et disposez-les sur une assiette avant de les placer au réfrigérateur.

 

Idée n°5 : banane et flocons d’avoine

200g de flocons d’avoine
2 bananes bien mûres
35g pépites de chocolat noir

Dans un saladier, écrasez les bananes, ajoutez les flocons d’avoine et les pépites de chocolat. Mélangez bien l’ensemble.
Faites de petites boules avec vos mains.
Placez ces balls sur une plaque recouverte de papier sulfurisé puis enfournez à 180°C pour 15min.
Laissez refroidir et c’est prêt !

 

 

Nutrition et sport

Que vous pratiquiez une activité physique à titre de loisir ou dans le cadre de compétitions, il est essentiel d’adopter en parallèle une alimentation équilibrée.

Alimentation et activité physique sont complémentaires !

Sports individuels, sports collectifs ou sports en salle, je vous apporterai des conseils adaptés à votre activité et à votre niveau de pratique.
Je pratique moi-même la course à pied et le basket.

 

Du sport comme loisir

Vous ne faites plus de sport depuis un moment ?
Vous souhaitez reprendre une activité physique afin de perdre du poids ?
Seul, le sport ne vous permettra pas forcément de retrouver votre poids de forme durablement. Vous devez également, en parallèle adopter de habitudes alimentaires suffisamment saines et équilibrées.

 

 

Sports d’endurance

Marathon, triathlon, cyclisme… Ces épreuves parfois très longues nécessitent forcément un entraînement régulier. Pourtant, ce n’est pas une condition suffisante pour être totalement performant !
Vous devez également penser à votre alimentation !
Nous verrons donc ensemble comment optimiser votre alimentation que ce soit durant vos phases d’entraînement mais aussi durant vos périodes de compétitions (avant, pendant et en phase de récupération).

 

 

Musculation et sport de force

Vous souhaitez prendre du poids en augmentant votre masse musculaire ?
Une alimentation adaptée peut vous permettre d’obtenir de très bons résultats. Cette démarche doit pourtant être réalisée en accord avec vos besoins, sans impacts négatifs sur votre corps et votre santé. Les produits enrichis en protéines ne doivent pas être votre seule solution !

 

Si vous souhaitez mieux concilier sport et alimentation, contactez-moi !