La sylvothérapie, une pratique ancestrale
La sylvothérapie, également appelée shinrin-yoku signifiant littéralement « bain de forêt » est une pratique ancestrale venue du Japon. Cette pratique a pour but d’améliorer la santé et le bien-être. Elle s’inspire des pratiques bouddhistes et du shintoïsme, une religion originaire du Japon vénèrant les esprits de la nature. Les bienfaits de la sylvothérapie sont très reconnus au Japon. Elle fait désormais partie d’un programme national de santé japonais. Et cette pratique commence a émerger en Occident.
Que sont les bains de forêt ?
Les bains de forêts consistent en des marches en silence dans des forêts abritant de vieux arbres. Ces marches s’accompagnent en général d’exercices de respiration et de relaxation.
Vivante, la forêt est loin d’être un ensemble inerte, au contraire, elle regorge de vie que nous ne percevons pas toujours. En effet, les arbres plus âgés sécrètent par exemple des huiles essentielles. Ces dernières permettent aux arbres de se défendre et de communiquer entre eux. Et lorsque nous nous promenons en forêt et que nous inhalons nous-mêmes ces huiles essentielles, elles activent des particules de notre système parasympathique. Ceci permet à notre corps de se détendre et de cesser d’être alerte. Vous l’avez peut-être déjà vécu sans en comprendre le sens, après un moment passé en forêt, vous est-il arrivé de bâiller ? C’est très bon signe, votre diaphragme se détend et vous permet de faire le plein d’énergie. Et au-delà de leur action positive sur notre système parasympathique, ces huiles ont également une action positive sur notre système immunitaire. Ceci pouvant nous aider à combattre bactéries et virus.
La sylvothérapie, quels en sont les bienfaits ?
De nombreuses études se sont penchés sur les bienfaits à la fois physiques et psychologiques de la sylvothérapie. Les voici :
- une diminution de l’hormone du stress, le cortisol. Cette hormone quand elle est produite en trop grande quantité et de façon répétitive dans notre corps amènent des symptômes tels que des maux de tête, de l’hypertension artérielle, des problèmes cardiaques… Pouvant conduire à plus long terme à de l’anxiété, de la dépression, des maladies cardiaques…
- un renforcement du système immunitaire. Avec le stress et le cortisol, le système immunitaire est directement affecté négativement. Quand la synthèse de cortisol baisse, automatiquement le système immunitaire est amélioré
- une amélioration de l’humeur, il a été constaté qu’après une balade en forêt de 40 minutes, les personnes se sentent globalement de meilleure humeur
- une amélioration de la mémoire à court terme. Plusieurs études ont observé que les bains de forêts ont un effet réparateur sur la mémoire et la capacité de concentration.
Au-delà de ces bienfaits, la sylvothérapie présente d’autres avantages : réduction de la fréquence cardiaque, augmentation de l’activité intestinale, amélioration du sommeil, regain d’énergie, augmentation de la créativité…
Pour bénéficier de tous ces bienfaits, il est recommandé d’effectuer un bain de forêt de 2 à 3 heures chaque semaine, les bienfaits perdurant durant plusieurs jours. Il n’est cependant pas toujours simple de s’accorder ce temps. Il est tout à fait possible d’appliquer cette pratique grâce à d’autres solutions. Nous pouvons par exemple fréquenter davantage les parcs de sa ville. Nous pouvons également augmenter le nombre de plantes présentes dans notre habitation. S’occuper de ses plantes, jardiner amène un état contemplatif, méditatif procurant des effets calmant et relaxant 🙂
Je suis personnellement convaincue par tous les bienfaits de la sylvothérapie. En ce sens, dès que possible, j’ai l’habitude de me balader dans les forêts voisines de Nancy mais aussi de randonner dans les belles forêts vosgiennes.
Au-delà de ma pratique personnelle, j’ai donc décidé de me former en tant qu’animatrice de sylvothérapie pour partager avec vous cette pratique ! Alors, je vous dis à très bientôt lors d’un bain de forêt sur le secteur de Nancy !
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Attestation de stage Sylvothérapie Aline MOUGENOT
