🌱 Prendre soin de son microbiote : prébiotiques & probiotiques

Savez-vous que notre intestin contient plus de bactéries que notre corps n’a de cellules ? 

Le microbiote intestinal, véritable écosystème vivant, joue un rôle clé dans notre santé : digestion, immunité, humeur… Pour bien l’entretenir, deux alliés précieux : les prébiotiques et les probiotiques. Ensemble, ils nourrissent les bonnes bactéries et renforcent notre flore intestinale.

🦠 Qu’est-ce qu’un probiotique ?

Les probiotiques sont des microorganismes vivants (bactéries ou levures) qui, consommés en quantité suffisante, apportent des bénéfices avérés à la santé.

✔️ Conditions d’efficacité :

• Souches bien étudiées : Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii
• Résistance aux sucs gastriques
• Posologie adaptée, souvent en cure de 10 jours par mois

🎯 Bienfaits :

• Réduction des troubles digestifs (diarrhées, constipation ballonnements, ulcères de l’estomac, colites…)
• Modulation de l’immunité
• Effet positif sur la flore après antibiotique

🥣 Sources naturelles :

• Aliments fermentés : yaourt, fromages, kéfir, choucroute et autres légumes lacto-fermentés, sauce soja, miso, tempeh…
• Levure de bière vivante/active
• Compléments alimentaires ciblés suite à la prise de certains médicaments (antibiotiques, anti-inflammatoires) entraînant un déséquilibre du microbiote

🥗 Qu’est-ce qu’un prébiotique ?

Les prébiotiques sont des fibres non digestibles qui servent de nourriture aux bonnes bactéries du microbiote.

🧬 Exemples de prébiotiques efficaces :

• FOS (fructo-oligosaccharides) : présents dans de nombreux légumes et fruits (ail, artichaut, asperge, oignon, poireau, banane, fruits rouges, pomme…) et dans les légumineuses (lentilles, haricots rouges, pois chiches…)
• GOS (galacto-oligosaccharides) : produits laitiers fermentés comme le yaourt
• Inuline : chicorée, oignon, asperge

🔬 Effets documentés :

• Stimulation des bonnes bactéries (Lactobacillus, Bifidobacterium)
• Amélioration du transit intestinal
• Effets positifs potentiels sur l’immunité, l’absorption des minéraux et la santé métabolique

🔁 Pourquoi associer les deux ?

Les prébiotiques nourrissent les probiotiques. Ensemble, ils créent une synergie appelée synbiotique. Ce duo améliore la durabilité des effets sur la flore intestinale.

Des recherches émergent également sur les psychobiotiques – une nouvelle catégorie ayant un effet possible sur l’axe intestin-cerveau et la santé mentale.

✅ Conseils pratiques au quotidien

🧩 Conclusion

Pour un microbiote équilibré, combinez prébiotiques (fibres) et probiotiques (microbes bienfaisants) au quotidien. En cas de déséquilibre ou d’antibiothérapie, envisagez une cure ciblée. Cette approche holistique contribue à une meilleure digestion, une immunité renforcée, et un bien-être global.